나는 몸신이다 433회 오달채 누룽지 명품관리식단 다이어트 식단 레시피

나는 몸신이다 시즌1에서 진짜 다이어트를 하고 싶다면 [체지방을 줄여라!] 편을 방송했습니다.

다이어트할 때 운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 식단관리가 아닐까 합니다

 

명품관리식단 오달채 누룽지 레시피를 공유합니다

 

 

 

오달채란?

 

오트밀 달걀흰자 채소를 줄임말입니다.

 

 

 

🟪 오트밀 

식이섬유소가 풍부하기로 유명합니다

효능은 고혈압 예방, 동맥경화 예방, 심장병 예방, 신장병 예방 등이 있고, 나트륨에 대해 길항작용을 갖는 칼륨 함량이 많아 고혈압, 동맥경화, 심장병, 신장에 부담을 주는 것을 방지할 수 있습니다.

 

🟪 달걀 

다이어트할 때  필요한 단백질으로, 그중에서 달걀흰자는 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 원푸드 다이어트의 재료로 많이 이용되고 있습니다.

 

🟪 채소 

식단을 할때 빠질 수 없는 재료입니다.

인간에게 풍부한 영양소를 제공하고 대부분 지방과 칼로리가 적고 필수 비타민, 미네랄 및 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.

다이어트를 할 때는 음식을 적게 먹기 때문에 포만감과 영양을 위해 채소는 섭취해 주면 좋습니다.

 

 

 

 

이렇게 다이어트에 좋은 음식을 모두 넣은 오달채 레시피를 알아봅시다~!

 

 

🟪 재료

 

오트밀 : 60g

달걀흰자 : 2/3컵

브로콜리 : 4개

양파 : 1/2개

아스파라거스 : 작은 것 1개

방울토마토 : 6개

다진 마늘 : 약간

블루베리 : 5~8알

뜨거운 물 1컵

 

 

서영석 몸신께서 체지방 16% 감소할 때 만들어 먹던 레시피라고 합니다~

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유는 충족하고 열량이 낮은 재료들은 선택해서 만든 요리입니다.

 

 

오달채 누룽지 만드는 법 1

 

방울토마토와 브로콜리, 아스파라거스, 양파는 먹기 좋게 손질해서 프라이팬에 물을 약간 넣고 볶는다.

 

 

오달채 누룽지 만드는 법 2

 

물로만 볶은 채소에 다진 마늘을 넣어 간을 맞춘다.

 

 

오달채 누룽지 만드는 법 3

 

오트밀에 달걀흰자 2/3를 넣고 그 위에 볶은 채소를 올린다.

 

 

오달채 누룽지 만드는 법 4

 

채소 위에 다시 한번 달걀흰자를 부어준다.

 

 

오달채 누룽지 만드는 법 5

 

전자레인지에 3분간 조리한다.

 

 

정말 맛있고 건강해 보이는 요리가 나왔습니다.

 

 

오달채 누룽지 만드는 법 6

 

완성된 오달채 누룽지에 블루베리를 올리면 끝

 

 

오달채 누룽지 완성 ❤

 

 

오달채 누룽지는 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 토마토 중에서귀리, 블루베리, 마늘, 브로콜리, 토마토 총 5개의 식재료가 들어갑니다

 

 

몸에도 좋고 다이어트에도 효과적인 오달채 누룽지 ~!

맛있게 만들어서 올여름 다이어트에 성공 기원합니다!!!